Tips Mencegah Penurunan Payudara

Untuk wanita, payudara akan mengalami penurunan seiring bertambahnya usia. Tapi tahukah Anda, sebetulnya ada cara untuk menunda dan menigkat dan menghambat penurunan payudara?

Tips Mencegah Penurunan Payudara

Payudara

Payudara adalah salah satu bagian tubuh di wanita yang memberikan rasa percaya diri. Namun payudara wanita secara alami akan mengendur seiring dengan bertambahnya usia. Yang menjadi masalah adalah ketika banyak wanita muda yang mengalami pengenduran payudara dini yang seharusnya tidak terjadi pada massa tersebut. 

Hal yang dapat menyebabkan penurunan payudara adalah:

• Merokok
• Kelebihan berat badan
• Olahraga yang tidak memakai bra yang tepat
• Ukuran bra sehari-hari yang tidak tepat
• Berat badan naik turun dengan cepat
• Kehamilan yang besar
• Gaya gravitasi. Gaya tarik bumi mempengaruhi payudara, jadi sangatlah penting untuk menggunakan bra yang menyediakan dukungan yang cukup pada payudara untuk menahan efek gravitasi.

Bagaimana cara mencegah penurunan payudara atau kendur?

Mencegah Penurunan Payudara

Pencegahan terhadap pengenduran payudara lebih mudah daripada menangani masalah pengenduran payudara tersebut. Bagaimana cara untuk mencegah payudara mengendur, berikut tips yang dapat Anda pelajari:

• Ketahui ukuran payudara Anda. Sebanyak 80% wanita memakai ukuran bra yang salah. Jenis bra memang pilihan pribadi Anda, namun jika memilih dan jenis bra yang tidak sesuai dengan payudara Anda, akan berakibat buruk.
• Pastikan bagian tengah dari bra berada di tengah garis tubuh
• Pastikan juga bentuk cup dapat menahan payudara dengan kuat. Jika payudara terlihat tenggelam di bagian bawah atau payudara mendesak keluar cup, maka Anda mungkin membutuhkan ukuran cup yang berada sehingga payudara dapat tertopang sempurna.
• Lihat di kaca, jika payudara Anda terlihat lebih rendah dan setengah panjang antara bahu dan asiku. Naka Anda membutuhkan bra yang dapat mendukung payudara Anda.
• Gunakan bra khusus olahraga, saat Anda sedang melakukan aktifitas olahraga. Karena pada saat berolahraga, payudara akan bergerak naik dan turun berulang saat bergerak, menyebabkan ligament coopera (pektineal) pada payudara akan meragang lebih dini. Payudara didukung oleh ligament, yang jika ligament tersebut meregang maka posisi normal payudara akan menurun.
• Jika Anda merokok, hentikan kebiasaan Anda. Asap rokok ynag mengandung karainogen akan menurunkan produksi kolagen dan memecah elastin yang akan menurunkan elastisitas kulit, sehingga kulit payudara akan tampak kendur.
• Beri pelembab pada payudara Anda. Pelembab akan membuat kulit payudara Anda tampak sehat dan mengencang.
• Payudara terdiri dari jaringan lemak, bukan otot. Namun unutk membuat payudara tetap bagus dan tidak mengendur, Anda  dapat menigkatkan massa otot di bawah payudara dengan cara berolahraga. Jika otot di dada membesar, maka payudara akan terangkat ke atas.

Coba pelajari tips diatas untuk mencegah penurunan payudara. Lupakan cream payudara sebagai metode untuk mengencangkan payudara, karena hal tersebut tidak efektif dan bisa mengakibatkan bahaya kimia pada kulit payudara.

Selain melakukan pencegahan dengan tips diatas, terdapat beberapa gerakan latihan olahraga yang tepat membantu menjaga payudara naik turun. Berikut diantranya:

Payudara dapat mengalami pengenduran dan kehilangan elastisitasnya sering dengan bertambahnya usia. Latihan dada akan membantu mengatasi masalah tersebut. Olahraga pada payudara dilakukan untuk melatih otot pektoralis di belakang dada. Bila teratur dilakukan, payudara akan terlihat lebih ternagkat.

Berikut beberapa latihan dada yang akan membantu mempertahankan payudara Anda.

Mencegah Penurunan Payudara

1. Mencegah Penurunan Payudara, Pectoral Fly

Mencegah Penurunan Payudara, Pectoral Fly

• Posisikan badan pada papan (tempat sandaran) dan posisi kaki menahan tubuh
• Ambil barbel dengan posisi kaki menahan tubuh dan kaki sedikit ditekuk
• Barbel dipegang di kedua tangan kanan dan kiri, lurus kearah depan
• Kemudian buka perlahan menahan barbel
• Buang nafas dan kembali ke posisi semula
• Ulangi 10 kali, selama 4 sesi

 

2. Mencegah Penurunan Payudara, Bench Press

Mencegah Penurunan Payudara, Bench Press

• Posisikan papan sejajar dan seimbang
• Ambil barbel, posisikan menekuk seperti sedang memegang stang sepeda
• Perlahan dorong barbel ke atas hingga tangan lurus
• Ulangi 10 kali, selama 4 sesi

 

3. Mencegah Penurunan Payudara, Mesin kabel

Mencegah Penurunan Payudara, Mesin Kabel

• Menggunakan mesin kabel
• Posisikan tubuh bagian atas condong ke arah depan dan bagian bawah kebelakang
• Tarik kabel perlahan ke depan dada dengan posisi setengan menekuk
• Ulangi 10 kali, selama 4 sesi

 

4. Mencegah Penurunan Payudara, Push Up

Mencegah Penurunan Payudara, Push Up

• Posisikan kepala tetap lurus kearah lantai
• Dengan mengandakan kekuatan tangan
• Angkat beban tubuh keatas sehingga ototatas teras kontraksinya
• ulangi 10 kali, selama 4 sesi

 

5. Mencegah Penurunan Payudara, Berenang

Berenang juga menjadi pilihan utama beberapa orang dengan kondisi tertentu seperti penyakit osteoarthritis atau orang dengan cedera atau gangguan pada lututnya. Pada populasi ini, berenang menjadi pilihan yang bagus karena gaya grafitasi yang lebih ringan di dalam air membuat kondisi ini menjadi lebih aman bagi anggota tubuh mereka. Merka bahkan masih dapat terus berolahraga secara teratur meskipun kondisi tubuh mereka sudah tidak seoptimal orang pada umumny. Manfaat kesehatan pun dapat didapat tanpa membahayakan kondisi kesehatan mereka.

Mencegah Penurunan Payudara, Berenang

Untuk hal ini mempertahankan bentuk payudara, lakukan olahraga berenang denagn gaya bebas sehingga dapat melatih otot dada.

Tweet

Subscribe to receive free email updates: