Tips Latihan Membentuk Perut Six Pack

Tips Latihan Membentuk Perut Six Pack

Tips Latihan Membentuk Perut Six Pack: Hampir setiap pria alias cowok ingin mempunyai bentuk perut yang six pack. Berbagai cara pun dilakukan untuk membentuk perut six pack, mulai dari yang secar alami dan sehat sampai ada yang mencoba dengan cara mengkonsumsi obat.

Lalu bagaimanakah latihan membentuk perut six pack? berikut beberapa tips latihan membentuk perut six pack yang bisa Anda lakukan:

Latihan Membentuk Perut Six Pack

- Awali Pagi Hari Dengan Minum Air Putih

Minumlah air putih setelah bangun dari tidur setidaknya 2 gelas. Ada sebuah penelitian mengatakan bahwa minum air putih 2 gelas sesudah bangun dari tidur dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda sebesar 24%. Cara sehat dengan mengkonsumsi air yang cukup setiap harinya juga dianjurkan untuk Anda yang ingin mendapatkan perut yang sixpack.

- Latihan Kardio

Hal penting yang perlu Anda ketahui untuk mendapatkan perut sixpack adalah kurangi lemak di perut Anda terlebih dahulu. Caranya lakukan latihan kardio! Lakukan latihan beban sebelum Anda melakukan latihan kardio, maka tubuh Anda akan membakar lemak lebih banyak. Metode kardio yang paling efektif untuk membakar lemak adalah HIIT (High Intensity Interval Training).

Contoh penerapannya:

• Lakukan pemanasan dengan jogging 3-5 menit

• Kemudian lari sekuat tenaga selama 10-15 detik

• Jalan cepat 10 detik - Kemudian lari sekuat tenaga 10-15 detik

• Begitu seterusnya dalam kurun waktu 4-5 menit.

- Rutin Melakukan Sit-Up

Latihan perut bawah Anda dengan melakukan sit-up lebih rendah berbalik:

• Berbaringlah di lantai telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Kamu di lantai

• Letakkan tangan Kamu di belakang kepala

• Tarik napas dan angkat pinggul dari lantai untuk membawa lutut Kamu ke dada Kamu

• Angkat bahu Kamu dari lantai pada waktu yang sama

• Hembuskan napas sebelum menurunkan diri kembali ke posisi awal

• Lakukan tiga set masing-masing 10 pengulangan.

- Lakukan Latihan Prut V-Duduk

Lakukan latihan perut untuk membentuk perut Anda. Lakukan latihan seperti V-duduk.

• Berbaring telentang di lantai dengan kedua lengan terentang di atas kepala Anda .

• Tarik napas, angkat lengan dan kaki untuk membentuk sebuah "V" dengan tubuh Anda .

• Mencapai jari-jari Anda ke arah jari-jari kaki dan menghembuskan napas setelah mencapai bagian tersulit dari latihan.

• Rendahkan diri kembali ke posisi awal.

• Lakukan sampai tiga set masing-masing 10 pengulangan. 

- Latihan Secara Merata

Kalori dan lemak tubuh akan terbakar seiring meningkatnya aktivitas tubuh. Lakukan latihan secara merata untuk semua bagian tubuh, dalam menu latihan, yang terpenting adalah rutin dan merata untuk semua otot yang Anda miliki meskipun tujuannya adalah untuk membentuk perut sixpack.

- Latihan Secara Intensif

Lakukan aerobik aktif tiga sampai lima hari seminggu selama 45 menit setiap hari. Seperti jogging, bersepeda, berenang atau berolahraga pada mesin elips. Kombinasikan interval intensitas tinggi dalam rutinitas latihan Kamu untuk membakar kalori ekstra. Jogging selama tiga menit dan mempercepat untuk sprint selama satu menit sebelum kembali ke kecepatan jogging. Ulangi urutan ini sepanjang waktu latihan Anda.

- Menambah Beban Pada Latihan

Melakukan latihan yang sama setiap hari tanpa meningkatkan beban latihan akan membuat tubuh beradaptasi dengan latihan yang itu-itu aja, sehingga massa otot juga gak akan meningkat dengan signifikan. Untuk membentuk otot perut dengan efektif, tambahlah beban pada latihan abdominal Anda secara bertahap dan cobalah latihan lain yang lebih menantang, sehingga otot perut Anda akan terstimulasi untuk tumbuh dan lebih tebal.

- Hindari Teknik Latihan Yang Salah

Teknik latihan yang salah merupakan halangan pertama yang dapat menggagalkan usaha Anda mendapatkan perut sixpack. Bahkan ketika Anda sudah berlatih cukup keras. Misalnya ketika melakukan "crunch", Anda lebih menggunakan otot leher untuk mengangkat tubuh dari pada menggunakan otot perut. Atau melakukan "repetisi" terlalu cepat dan tak beraturan. Padahal melakukan repetisi lebih pelan dan periodik lebih banyak melibatkan serat otot daripada repetisi yang terlalu cepat.

- Mengatur Diet Dengan Baik

Pola makan merupakan salah satu kunci utama dalam membentuk perut six pack. Untuk mendapatkan otot perut ideal, kurangi asupan kalori, gula, karbohidrat sederhana dan lemak.

Makanlah 5-6 kali sehari dengan makanan tinggi protein seperti:

- Dada ayam

- Daging tanpa lemak

- Ikan Tuna

- Susu kedelai, dan

- Kacang-kacangan

Kebiasaan ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga Anda kenyang lebih lama. Lakukan pembenahan pola makan secara bertahap dan teratur. Dalam program untuk mendapatkan perut sixpack, yang Anda butuhkan adalah pola makan yang tepat dengan nutrisi seimbang sesuai kebutuhan Anda.

- Konsumsi Makanan Yang Sehat

Mulai saat ini hindarilah makanan yang cepat saji dan minuman yang bersoda. Jenis makanan yang cepat saji dapat mengahmbat proses pembentukan perut sixpack anda. Anda bisa mengkonsumsi Karbohidrat kompleks, seperti:

• Roti gandum
• Pasta Gandum
• Oat Meal
• Beras Merah

Tambahkan sayuran dan buha-buahan sebagai sumber vitamin dan mineral untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Selain itu, kamu juga bisa mengkonsusmi makanan ber-suplemen yang membantu proses latihan membentuk perut sic pack secara lebih cepat.

- Menggabungkan Protein dan Karbohidrat

Sekalipun Anda makan makanan yang mengandung karbohidrat, jangan lupa gabungkanlah dengan protein yang tinggi. Karena setiap Anda makan karbohidrat, maka karbohidrat itu akan disinoab jadi lemak dan bisa menutupi perut Anda sehingga Anda akan sulit mendapkan perut yang sixpack. Tapi kalo dipadukan dengan protein, karbohidrat dapat membantu pembentukan otot, terutama pada saat Anda sesudah latihan/olahraga.

- Istirahat Secara Teratur

Istirahatlah yang cukup untuk mendapatkan perut sixpack Anda. Tubuh membutuhkan istirahat dari latihan untuk fase pembentukan dan pemulihan otot. Untuk itu, berikan jeda waktu antar sesi latihan yang cukup. Dalam latihan, istirahat antar set cukup 1-2 menit. Ini penting sekali agar otot Anda tetap ngepump dan mengembang saat latihan.

- Tidur Yabg Cukup

Terapkan kebiasaan tidur yang cukup untuk mendapatkan perut sixpack Anda. Tubuh sebenarnya membutuhkan 7-8 jam tidur untuk fase pertumbuhan dan pembentukan otot. Penelitian menyebutkan bahwa orang yang tidur kurang dari 3 jam perhari secara berturut-turut dapat menyebabkan sel otot Kamu menjadi anti terhadap hormon insulin. Hal ini menyebabkan penimbunan lemak dan memiliki risiko kelebihan berat badan.

- Hindari Stres

Stres bisa menjadi batu sandungan Anda mendapatkan perut sixpack. Stres dapat mengakibatkan tubuh memproduksi hormon kortisol yang dapat mempengaruhi nafsu makan. Untuk mengatasi stres, Anda bisa lakukan latihan pernapasan, pilates ataupun yoga.

Itulah beberpa info dan penjelasan tentang Tips Latihan Membentuk Perut Six Pack yang bisa Anda lakukan. Latihan Membentuk perut six pack diatas semoga bermanfaat.

Tweet

Subscribe to receive free email updates: