3 Tips Sehat Ibu Hamil Muda

Tips Sehat Ibu Hamil Muda

Apa sih tips sehat ibu hamil muda? Untuk setiap pasangan suami istri pada masa atau proses kehamilan adalah satu moment yang paling membahagiakan dalam hidup. Pada masa hamil para calon ibu sering berhadapan dengan kondisi yang dapat mempengaruhi kesehatan calon bayi, misalnya mual-mual pada waktu pagi, keinginan ngidam makanan tertentu, lebih sensitif terhadapa bau dan lain-lain. Namun dari semua pengalaman tersebut terdapat hal utama yang harus diperhatikan ibu hamil, yaitu pentingnya menjaga kesehatan tubuh dan janin.

Para calon ibu harus memeperluas dengan membaca tips kesehatan saat hamil karena pada saat seorang wanita hamil, sebenarnya dia memberi nutiris untuk dua tubuh, yaitu diriya sendiri dan janin yang ada dalam tubuh.

Apa Saja Tips Sehat Ibu Hamil Muda?

Yang perlu diketahui pentingnya kesehatan ibu saat hamil muda, antara lain

1. Jumlah Energi Yang Dibutuhkan Wanita Hamil

Wanita hamil hendaknya mempersiapkan diri dengan baik dan menjaga asupan nutrisi dalam tubuhnya sehingga proses tumbuh kembang janin di dalam tubuh berlangsung secara sehat dan aman

Para ibu hamil memerlukan jumlah energi yang lebih besar daripada wanita normal yang tidak hamil. Menurut beberapa pakar kesehatan, penambahan kebutuhan energi pada seseorang perempuan yang menganung jumlahnya bervariasi tergantung jenis aktifitasnya sehari-hari.

Jumlah energi yang dibutuhkan oleh wanita hamil yang memilki aktifitas fisik tidak berubah berada di kisaran 285 kilo kalori perhari. Hal ini mengandung pengertian bahwa wanita hamil yang bekerja seperti halnya sebelum hamil, maka dia membutuhkan tambahan nergi sebesar 285 kilo kalori per hari agar perkemabnagan janin bayi bisa sehat.

Laain halnya jika wanita hamil tersebut memutuskan untuk mengurangi aktifitad fisik sehari-hari, maka jumlah energi yang dubutuhkan juga beberbeda. Para pakar kesehatan mentakan angka 200 kilo kalori adalh jumlah energi yang dibutuhkan setiap hari oleh wanita yang berhenti bekerja karena mengandung. Kalimat berhenti disini berarti bahwa sejak tanda-tanda kehamilan telah tampak maka wanita tersbut berhenti melakukan aktifitas sehari-hari yang memerlukan energi besar.

2. Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Wanita hamil memerlukan asupan nutrisi empat sehat lima sempurna layaknya wanita normal yang tidak hamil. Jumlah nutrisi yang dibutuhkan tentu saja lebih banyak. Namun terdapat beberapa nutrisi yang membutuhkan perhatian khusu karena berpengaruh terhadap kesehatan janin di dalam tubuh. Secara garis besar kebutuhan gizi wanita hamil dibagi menajdi dua yaitu vitamin dan mineral.

3. Kebutuhan Vitamin Wanita Hamil

Vitamin, energi dan protein adalah tiga nutrisi tubuh yang diperlukan penambahan jumlahnya ketika seseorang wanita dinyatakan positif hamil. Namun beberapa jenis vitamin yang perlu ditambah dalam jumlah cukup adalah vitamin , vitamin D, vitamun B6, dan asam folat.

Vitamin A
Vitamin A bermanfaat dalam pertumbuhan janin. Jarang sekali wanita hamil yang kekurangan vitamin A karena indonesia adalah negara tropis dengan hasil alam buah-buahan yang melimpah dan harganya relatif murah.

Vitamin D
Selain Vitamin A, wanita hamil juga memerlukan vitamin D dalam membantu peroses perkembangan janin di dalam rahim. Bila kekurangn vitamin D, maka wanita yang sedang mengandung akan mengalami gangguang metabolisme tubuh akibat kekurangan zat kalsium. Janin yang kekurangan vitamin D akan mengalami hipokalemia yang ditandai dengan kelahiran bayi dengan struktur tulang tidak sempurna.

Vitamin B6
Wanita hamil juga membutuhkan vitamin B6 yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatn janin. Vitamin B6 juga bermanfaat dalam mencegah rasa mual pada ibu-ibu hamil yang biasa terjadi di pagi hari. Selain mengkonsumsi vitamin B6, mual di pagi hari juga bisa dikurangi dengan mengkonsumsi makanan yang memiliki rasa asam, memilih makanan sayuran segar, dan menghindari segera minum setelah makan.

Asam Folat
Nutrisi lain yang tak kalah penting bagi kesehatan wanita hamil dalah asam folat. Asam folat bermanfaat mencegah terjadinya keguguran dan resiko kelahiran bayi dengan berat badan rendah. Untuk para wanita hamil disarankan mengkonsumsi suplemen makanan yang mengandung asam folat di kisaran 200 sampai 400 miligram perhari. Hak ini disebabkan daripada wanita tidak hamil. Jika biasanya hanya 175 miligram perhari, maka pada saat hamil kebutuhan tersebut naik menjadi 470 meligram perhari.

Kalsium
Berdasarkan pakar kesehatan menyatakn bahwa jumlah kalsium yang dibutuhkan oleh wanita hamil minimal 1200 miligram perhari. Jumlah tersebut mengalami peningkatan 400 miligram dari kebutuhan kalsium wnita tidak hamil yang biasanya berkisar di angka 800 miligram perhari. Selain berisko bayi mengalami kelahiran cacat tulang. Kekurangan kalsium pada wanita hamil juga bisa menyebabkan si ibu mengalami kejang-kejang. Dalam sejumlah kejadian dilapangan membuktikan bahwa ibu hamil yang mengkonsumsi kalsium lebih rendah berpeluang mengalami kejang-kejang yang lebih tinggi daripada wanita yang rajin mengkonsumsi kalsium secar noramal.

Zat Besi
Zat mineral lain yang tidak kalah pentingnya bagi wanita hamil adalah zat besi. Sebagaimana kebutuhan wanita dewasa yang tidak hamil, wanita yang sedang mengandung membutuhkan zat besi agar terhindar anemia. Anemia disebut juga dengan kekeurangan zat besi dalam darah dan seringkali terjadi pada wanita dewasa yang sedang datang bulan, wanita hamil dan para pekerja yang embtuhkan energi besar dalam aktifitas fisik mereka.

Jika membaca urain di atas maka bayangan yang muncul adalah seolah-olah wanita hamil harus makan dua kali banyaknya dari porsi normal. Jika biasanya wanita makan tiga kali sehari maka wanita hamil seolah-olah harus makan enam kali sehari. Pemikiran tersebut salah. Yang sebenarnya dalah tetap makan tiga kali sehari dengan tambahan jumlah energi yang sama denga satu porsi makanan sehat, segelas susu dan sebutir telur ayam.

Dan jangan lupa untuk melakukan olahraga ringan di pagi hari agar tubuh tetap sehat dan otot-otot tidak kaku. Semoga dengan tips sehat ibu hamil muda ini bermanfaat bagi wanita hamil yang peduli kesehatan diri ibu dan janinnya.